Dernière ligne droite avant le baccalauréat 2022 en Algérie. Les premières épreuves de cet examen débuteront dans un peu moins de deux semaines, le dimanche 12 juin.

Bien qu’il n’existe pas de formule magique garantissant la réussite à l’examen, une bonne préparation psychologique est cruciale pour mettre toutes les chances de son côté afin de décrocher son pass pour les études supérieures.

Comment bien se préparer et gérer le stress des épreuves écrites ? Dr. Meriem Hamia, psychologue clinicienne, coach et psychothérapeute, installée à Alger, prodigue quelques conseils.

Les conseils d’une spécialiste

Pour se préparer au mieux à l’examen du baccalauréat, il est primordial, selon la spécialiste, « d’installer une bonne hygiène de vie ».

« Comme toute épreuve, qu’elle soit sportive ou intellectuelle, il faudrait avoir une bonne préparation, tant au niveau des révisions que de l’hygiène de vie. Il faut s’y prendre à l’avance, et installer, quelques semaines avant l’examen, une bonne hygiène de vie », explique à TSA le Dr Hamia.

La spécialiste insiste, aussi, sur l’importance d’une bonne alimentation et met en garde contre une consommation excessive de sucre durant cette période.

« La consommation de sucre est très perturbante pour la concentration. Des études ont montré que le pic d’insuline empêche le cerveau de se concentrer et d’être stimulé. Il faut donc avoir une bonne alimentation, manger des fruits et légumes et réduire, tant que possible, sa consommation de sucre », conseille le Dr Hamia.

La spécialiste souligne par ailleurs l’importance du sommeil et de la gestion de l’anxiété en période d’examens.

« Il est important de bien dormir pour bien assimiler et avoir accès au traitement des données », indique la spécialiste. Elle ajoute : « Mais il faut surtout apprendre à gérer son stress et son anxiété avant le Bac, et ne pas attendre le jour de l’examen. »

Comment bien gérer son stress le jour du Bac ?

Le Dr Hamia répond : « Cela passe par un rituel avant de se mettre devant sa feuille d’examen, et notamment par des exercices de méditation, de sophrologie et de visualisation de la réussite ».

Pendant les épreuves du baccalauréat, certains candidats sont pris de crises de panique. Comment réagir face à une montée de stress en plein milieu de son examen ?

« Il faut faire un exercice de respiration. A ce moment-là, le cerveau reptilien, la partie ancestrale du cerveau, aura besoin d’oxygène, il faudrait inspirer profondément du ventre et expirer lentement. C’est une chose sur laquelle nous avons le contrôle. Il faut, aussi, se déconnecter complètement. Tourner la feuille et regarder son entourage pour faire une sorte d’ancrage et se détendre complètement. Puis, une fois détendu, reprendre la feuille d’examen et se remettre à répondre aux questions », conseille encore la spécialiste.